اهمیت پشتکار و مداومت در زندگی، کار و سلامتی

آیا تا به حال به این فکر کردین که چه چیزی می‌تونه از یک شخص معمولی یک ورزشکار خوب، یک رهبر خوب یا یک پدر و مادر خوب بسازه؟ چرا بعضی از افراد می‌تونن به اهدافشون دست پیدا کنن در حالی که دیگران در این راه شکست می‌خورن؟ چه چیزی باعث این تفاوت می‌شه؟ قدرت ذهنی.

معمولا دم دست ترین پاسخ برای این سوال صحبت در مورد استعداد افراد هست. او باید باهوش‌ترین دانشمند در آزمایشگاه باشه. او در تیم از همه سریع‌تره. او یک استراتژیست کسب و کار معرکه‌ست. اما فارغ از همه‌ی این‌ها، همه‌ی ما میدونیم که چیزهایی فراتر از این موارد وجود داره.

در واقع، اگر کمی دقیق‌تر به این موضوع نگاه کنیم، می‌بینیم که «استعداد» و «هوشمندی» اونطور هم که فکر می‌کنید نقش زیادی رو در این حوزه ایفا نمی‌کنن. اما چه چیزی هست که می‌تونه تاثیر بیشتری از استعداد و هوشمندی داشته باشه؟ قطعا «قدرت ذهنی».

براساس نتایج تحقیقات انجام شده، نقش قدرت ذهنی (یا همان مداومت و سرسختی) در رسیدن به اهداف در زمینه‌های سلامتی، کسب و کار و زندگی از هر مورد دیگه‌‌ای بیشتر هست. این می‌تونه خبر خوبی باشه. ممکنه نتونین از تاثیر وراثت یا ژن‌ها در رسیدن به اهداف قرار کنین؛ اما در عوض کارهای زیادی هست که می‌تونین برای توسعه قدرت ذهنی‌تون انجام بدین.

اما چرا قدرت ذهنی تا این حد اهمیت داره؟ چطور می‌شه این پتانسیل رو توسعه داد؟ در ادامه مطلب خواهیم گفت.

قدرت ذهنی و ارتش ایالات متحده آمریکا

هرساله حدود 1300 دانشجوی افسری به آکادمی نظامی ارتش ایالات متحده آمریکا وارد می‌شن. در اولین تابستونی که در کمپ می‌گذرونن، از دانشجویان خواسته می‌شه که یکسری تست‌های بسیار سخت رو بگذرونن. این دوره در ارتش آمریکا به “هیولای سربازخانه” معروف هست.

به گفته محققانی که روی دانشجویان حاضر در این کمپ تحقیق کردن، تست‌هایی که به هیولای سربازخانه معروف هستن، برای محک زدن محدودیت‌های فیزیکی، احساسی و توانایی‌های ذهنی دانشجویان انجام می‌شن.

شاید با خودتون فکر کنین که دانشجویانی که با موفقیت این تست‌ها رو پشت سر می‌گذارن باید از همه تنومند‌تر، قوی‌تر یا حتی باهوش‌تر باشن. اما آنجلا داک‌ورث، محقق در دانشگاه پنسیلوانیا، در تحقیق روی دانشجویان به یک جواب خیلی متفاوت رسید.

آنجلا داک‌ورث روی مواردی مثل دستاورد‌ها و به طور مشخص اینکه چطور قدرت ذهنی، پشتکار و اشتیاق روی توانایی افراد برای دست‌یابی به اهداف تاثیر‌ می‌گذاره، تحقیق کرد. در کمپ نظامی ارتش آمریکا، خانم داک‌ورث تمامی ۲۴۴۱ دانشجوی حاضر در این کمپ رو تحت رهگیری قرار دارد و مواردی مثل نمرات دبیرستان، رتبه‌های SAT ‌، رتبه پتانسیل رهبری (شرکت در فعالیت‌های فوق‌ برنامه)، آزمون استعداد فیزیکی (یک ارزیابی استاندارد از تواناهایی های فیزیکی) و مقیاس مداومت (اندازه‌گیری پشتکار و اشتیاق افراد برای اهداف بلند مدت) رو هم ثبت و ضبط کرد.

نتایج این بررسی‌ها به این صورت بود:

مواردی مثل قدرت بدنی، هوش، پتانسیل رهبری نبودن که پیش‌بینی می‌کردن کدوم دانشجو می‌تونه هیولای سربازخونه رو با موفقیت پشت سر بگذاره. بلکه این مداومت، پشتکار و اشتیاق برای رسیدن به اهداف بلندمدت بود که باعث ایجاد تفاوت در بین دانشجویان می‌شد.

در واقع، دانشجویانی که بالاتر از استانداردها ظاهر شدن، ۶۰ درصد بیشتر از سایر دانشجوها، تمایل به پایان دوره هیولای سربازخانه داشتن. این قدرت و سرسختی ذهنی بود که مشخص می‌کرد کدوم دانشجو می‌تونه موفق بشه و نه مواردی مثل استعداد، هوش یا ژن و وراثت.

  قدرت ذهنی در چه مواقعی سودمنده؟

تحقیق آنجلا داک‌ورث اهمیت قدرت ذهنی رو در بسیاری از موارد فاش کرد. علاوه بر نتایجی که از تحقیق روی دانشجویان کمپ نظامی ارتش آمریکا بدست اومد، داک‌ورث کشف کرد که:

– دانشجویان مقطع کارشناسی آیوی لیگ که پشتکار و مداومت قوی‌تر داشتن، معدل بالاتری رو هم نسبت به هم سالان‌شون کسب کردن. این در حالی اتفاق افتاد که این افراد نمرات SAT پایین‌تری کسب کرده بودن و به عنوان یک فرد “باهوش” هم شناخته نشده بودن.

– وقتی که دو شخص هم سال ولی با دو سطح مختلف از آموزش رو با هم مقایسه می‌کنیم، پشتکار و مداومت بهتر می‌تونه تعیین کننده این باشه که کدوم یک از این افراد دانش‌آموخته‌تر هست.

– شرکت‌کنندگان مسابقه هجی ملی (یک مسابقه سالیانه ملی در آمریکا) نه به خاطر اینکه IQ بالاتری دارن؛ بلکه به خاطر پشتکار و تعهد به تمرین مداوم  هست که برنده این مسابقه می‌شن.

تحصیلات و آموزش تنها جاهایی نیستن که قدرت ذهنی و پشتکار در اون‌ها مفید واقع می‌شه. آنجلا داک‌ورث و همکارانش در بررسی روی افراد در زمینه‌های مختلف به نتایج مشابهی دست پیدا کردن که در ادامه بخشی از نتایج این تحقیق رو می‌خونین.

فرضیه ما مبنی بر اینکه پشتکار برای دست‌یابی به اهداف والا یک عنصر ضروری است، در طول مصاحبه‌‌های ما با متخصصان بانکداری و سرمایه‌گذاری، نقاشان، روزنامه‌نگاران، دانشگاه‌ها، پزشکان و وکلا به تکامل رسید. از این افراد پرسیدیم که چه چیزی یک شخص را متمایز جلوه می‌دهد و آنها پشتکار یا موارد مشابه و نزدیک را ذکر کردند. این افراد اذعان کردند که مشاهده دستاوردهای هم‌دوره‌ها و همسالانی که در ابتدا به نظر نمی‌رسید به اندازه دیگران استعداد  داشته باشند اما با پشتکار و پافشاری روی جاه‌طلبی‌هایشان به موفقیت رسیده‌اند، آنها را شگفت‌زده کرده است. همچنین گروهی متوجه شدند که آن دسته از همسالان آنها که بسیار مستعد بودند، در نهایت نتوانستند به رده‌های بالایی در شغل و حرفه خود دست پیدا کنند.

خلاصه تحقیقات خانم آنجلا داک‌ورث به این شرح هست:

در هر مقطعی از زندگی – از تحصیلات گرفته تا کار و سلامتی- این میزان پشتکار، قدرت ذهنی و مداومت شماست که بیشتر از هر فاکتور دیگه‌ای سطح موفقیت شما در زندگی رو مشخص می‌کنه. در واقع، در مورد عنصر “استعداد” مبالغه شده.

چه چیزی یک شخص رو از لحاظ ذهنی قوی می‌کنه؟

صحبت کردن در مورد قدرت ذهنی، پشتکار و مداومت خیلی خوبه؛ اما این سه عنصر در دنیای واقعی چه شکلی هستن؟ به طور خلاصه، استقامت و پشتکار یک قوام برابر با هم دارن.

ورزشکارانی که از لحاظ ذهنی مقاوم‌ان، نسبت به دیگران مداومت بیشتری در فعالیت‌ها دارن. اونها یک هدف واضح دارن که هر روز در راستای همون هدف سعی و تلاش می‌کنن. اونها به مواردی مثل مزایای کوتاه مدت، بازخوردهای منفی یا برنامه‌‌های زمانی گیج‌کننده اجازه نمیدن که مانع حرکت اونها به سمت افق پیش‌روشون بشه. اونها عادت دارن که افراد اطرافشون رو بسازن؛ نه یک بار، بلکه چندین و چند بار.

هنرمندان، نویسندگان و کارمندانی که یک ذهن قدرتمند دارن، اصولا می‌تونن مداومت بیشتری رو در فعالیت‌ها از خودشون بروز بدن. اونها بر طبق یک برنامه‌ زمانی کار می‌کنن و نه موقعی که انگیزه کار کردن رو داشته باشن. اونها کارهاشون رو مثل یک حرفه‌ای و نه یک آماتور چاره می‌کنن. اونها مهم‌ترین چیزها رو در ابتدا انجام می‌دن و از بار مسئولیت‌ها شونه خالی نمی‌کنن.

خبر خوب این هست که صرف‌نظر از استعداد، پشتکار و مداومت می‌تونه به صفت تعریف شده برای شما تبدیل بشه. شما می‌تونین به فردی تبدیل بشین که در فعالیت‌ها ثبات قدم بیشتری داره و همچنین به یک سطح فرا انسانی از قدرت ذهنی برسین.

چطور؟ فقط کافیه تمرین‌ها و استراتژی‌های زیر رو دنبال کنین.

1- مشخص کنین که قدرت ذهنی برای شما چه معنی داره

برای دانشجویان ورودی کمپ نظامی ارتش آمریکا، قدرت داشتن از لحاظ ذهنی تنها به این معنی بود که تست‌های تابستانه رو پشت سر بگذارن. برای شما، قدرت ذهنی ممکنه مترادف باشه با:

• یک ماه فعالیت مداوم بدون حتی از دست دادن یک تمرین
• سپری کردن یک هفته بدون خوردن غذاهای آماده یا بسته‌بندی
• تحویل دادن کارهای محول شده دقیقا بر طبق زمانی
• مدیتیشن صبحگاهی برای مدت یک هفته
• انجام یک تمرین اضافه‌تر در برنامه ورزشی امروز
• تماس با یک دوست و تنظیم قرار ملاقات برای هر شنبه به مدت یک ماه
• اختصاص دادن زمان به انجام یک کار خلاقانه در هر بعد از ظهر از این هفته

خلاصه کلام، در مورد کاری که می‌خواین انجام بدین شفاف باشین. قدرت ذهنی یک مفهوم انتزاعی است؛ اما در دنیای واقعی این مفهوم انتزاعی به یکسری اقدامات مشخص گره خورده. شما نمی‌تونین با فکر کردن به راهی که در پیش گرفتین، از لحاظ ذهنی به قدرت برسین؛ بلکه باید با انجام دادن کاری در دنیای واقعی، این مفهوم رو به خودتون اثبات کنین.

۲- قدرت ذهنی از طریق بردهای کوچک بدست میاد

ما اغلب فکر می‌کنیم که قدرت ذهنی یعنی اینکه ما چطوری به شرایط سخت پاسخ می‌دیم. عملکردتون در بازی‌های قهرمانی چطوری بود؟ آیا می‌تونین بعد از دست دادن یک عضو خانواده، از از هم پاشیده شدن زندگی‌تون جلوگیری کنین؟ آیا بعد از اینکه کسب و کارتون ورشکست شد، می‌تونین دوباره از اول شروع کنین؟ شکی نیست که شرایط سخت می‌تونه جرئت، مداومت و قدرت ذهنی ما رو محک بزنه، اما در مورد موقعیت‌های روزانه چطور؟

قدرت ذهنی مثل یک ماهیچه‌ست. برای اینکه رشد کنه باید روش کار کرد. اگر خودتون رو در شرایط قرار نداده باشین، قطعا در مواجهه با سختی‌ها درمونده می‌شین. اما این امکان وجود داره که چنین شرایطی هیچ‌وقت پیش نیاد.

اینکه یک فعالیت ده قسمتی رو بصورت جزء به جزء انجام بدین خیلی راحت‌تر از این هست که یک فعالیت مثلا نه قسمتی رو بصورت یکجا به انجام برسونین. وقتی پذیرش یک چیز آسونتره، سوالات بیشتری بپرسین. از هزاران راه کوچک به خودتون ثابت کنین که شما به اندازه کافی جرئت دارین که به رینگ مبارزه وارد بشین و زندگی رو ناک‌اوت کنین.

قدرت ذهنی از طریق بردهای کوچک بدست میاد. انتخاب‌های شخصی که در طول روز انجام می‌دیم می‌تونه ماهیچه قدرت ذهنی رو قدرتمند‌تر کنه. همه‌ی ما قدرت ذهنی رو می‌خوایم اما هیچ‌کسی نمی‌تونه فقط با فکر کردن بهش برسه. این حرکات فیزیکی شماست که قدرت ذهنی‌تون رو به اثبات می‌رسونه.

3- قدرت روانی به عادت‌ها مربوط می‌شه و نه انگیزه

انگیزه و اراده ثبات ندارن. قدرت روانی به معنی این نیست که به یک حد باورنکردنی از جرئت یا الهام‌بخشی برسین؛ بلکه به این معنی هست که عادت‌های روزانه‌ای رو بسازین که به شما اجازه می‌ده که به برنامه‌ روزانه‌تون پایبند بمونین و بارها و بارها به چالش‌ها و انحرافات فائق بیاین.

افرادی که از نظر ذهنی قوی هستن نیازی ندارن که از بقیه شجاع‌تر، با استعداد‌تر و یا باهوش‌تر باشن. اونها فقط باید مداومت بیشتری داشته باشن. افرادی که قدرت ذهنی بالایی دارن سیستمی رو توسعه می‌دن که بهشون کمک می‌کنه صرف‌نظر از اینکه زندگی چه موانعی رو در برابرشون قرار داده، بتونن روی موارد با اهمیت‌ تمرکز کنن. این در واقع عادت‌های اون هاست که بنیان باورهای ذهنی اونها رو شکل می‌دن و یا در نهایت از هم فروپاشیده می‌کنه.

قدرت ذهنی در زیر مجموعه عادت‌ها قرار می‌گیره. قدرت ذهنی یعنی انجام دادن کارهایی که می‌دونین براساس یک روال معمول باید انجام بدین و همچنین تعهد شما نسبت به تمرین روزانه و توانایی‌تون برای وفادار موندن به برنامه زمانی.

ماموریت ما به عنوان یک جامعه روشن هست: ما به دنبال سالم زندگی کردن و ایجاد تفاوت در جهان هستیم. من این رو مسئولیت خودم می‌دونم که در مورد زندگی سالم‌تر، خوشحال‌تر بودن و ایحاد یک تاثیر بزرگ در زندگی و کار، بهترین اطلاعات رو بهتون بدم. اما اینکه ما در مورد چه استراتژی صحبت می‌کنیم اهمیتی نداره، اینکه ما چه اهدافی رو برای خودمون متصور هستیم یا چه افقی رو در برابر خودمون و افراد در اطرافمون می‌بینیم مهم نیست. هیچ‌کدوم از اینها بدون قدرت ذهنی، مداومت و پشتکار نمی‌تونه به واقعیت مبدل بشه.

وقتی افراد در انجام یک کاری به سختی می‌خورن، معمولا سراغ کارهای آسونتر می‌رن. اما وقتی کارها برای افرادی که قدرت ذهنی دارن سخت می‌شه، اونها روشی رو پیدا می‌کنن که به برنامه‌ پایبند بمونن. همیشه شرایطی وجود داره که در اون نیازمند جسارت، صبوی و پشتکار هستیم؛ اما در 95 درصد از موقعیت‌های زندگی، قدرت یعنی اینکه از اکثر افراد مداومت بیشتری از خودتون نشون بدین.