۸ کاری که باید قبل از هشت صبح انجام داد

زندگی شلوغه. به نظر غیر‌ممکن میاد که بتونین به رؤیاهاتون برسین. وقتی کار تمام وقت و بچه دارین حتی سخت‌تر هم می‌شه. پس چطوری به جلو حرکت کنیم؟ اگه شما به صورت هدفمند برای پیشرفت و بهبود زمان نگذارین، بدون شک همه وقت و زمانتون رو در شلوغی رو به افزایش زندگی از دست می‌دین. این مقاله می‌خواد شما رو به چالش بکشه تا در مورد رویکردتون به زندگی دوباره فکر کنین.

قبل از اینکه حتی بفهمین می‌بینین که پیر و  پژمرده شدین بدون اینکه بدونین زمانتون رو چطور تلف کردین. همونطور که هارولد هیل گفته : وقتی به اندازه کافی فرداها رو جمع می‌کنیم ناگهان می بینیم که هیچی برامون نمونده به جز یه عالمه دیروزهای تهی.

زندگیتون رو بازبینی کنید و از تقلا برای زندگی نجات پیدا کنین

هدف اینه که چطور همه‌چیز رو ساده‌تر کنین و به بنیادهای اساسی برگردین .

متاسفانه زندگی اکثر مردم به حاشیه کشیده شده و پر از مسائل غیر ضروری و بی‌مورد شده و دیگه وقت رسیدگی به مسائل ارزشمند و معنا‌دار رو ندارن.

اونا در حال تقلا برای زنده موندن هستن . شما هم توی همین وضعیت به سر می‌برین ؟

شاید بیشتر ما همون حسی رو داشته باشیم که بیلبو بگینز داشت. یکجور احساس کشیدگی ، مثل کَره‌ای که اون رو روی نون خیلی بزرگی مالیده باشن. متاسفانه این نون حتی متعلق به ما نیست ، مال یکی دیگه‌ست. آدمای کمی هستن که وقت گذاشتن تا کنترل زندگیشون رو توی دستای خودشون بگیرن .

این یک قاعده فرهنگی و اجتماعی بوده که ما بر اساس قواعدی که بقیه برامون تعیین می‌کنن زندگی کنیم . این وضع برای هزاران سال ادامه داشته، فقط به این دلیل ساده که این تنها دیدگاهی بوده که به ما یاد دادن .

ولی فهم جمعی رو به رشدی به‌وجود اومده که میگه اگه زیاد کار کنین و مصمم باشین می‌تونین تک تک لحظه‌هاتون رو بر اساس قواعدی که خودتون می‌سازین زندگی کنین .

شما طراح سرنوشت خودتون هستین.

شما مسؤول هستین.

این شما هستین که تصمیم می‌گیرین .شما باید تصمیم بگیرین چون اگه این کارو نکنین یه نفر دیگه براتون تصمیم می‌گیره. بی‌تصمیمی هم یه تصمیم بد محسوب می‌شه.

با داشتن این روال مشخص صبحگاهی، زندگی‌تون خیلی سریع تغییر می‌کنه . به نظر لیست طولانی‌ای میاد، ولی عمل کردن بهش واقعا ساده‌ست .

• بیدارشو
• توی شرایط درست قرار بگیر
• حرکت کن
• غذای مناسب بخور
• آماده شو
• الهام بگیر
• دیدگاهت رو مشخص کن
• کاری کن که به سمت جلو حرکت کنی

خب حالا شروع می‌کنیم :

۱. یک خواب درست حسابی حداقل ۷ ساعته کنین

بیاین واقع‌بین باشیم: خوابیدن همونقدر مهمه که غذا خوردن و آب نوشیدن. با این وجود میلیونها نفر به اندازه کافی نمی‌خوابن و در نتیجه با مشکلات دیوونه‌کننده ای مواجه می‌شن .

نظر سنجی مرکز تحقیقات ملی خواب نشون داده که حداقل ۴۰ میلیون نفر آمریکایی از هفتاد نوع مختلف از اختلالات خواب رنج می‌برن. علاوه بر این ۶۰ درصد از افراد بالغ و ۶۹ درصد از کودکان در هفته یک بار یا بیشتر با مشکلاتی در خوابیدن مواجه می‌شن.

به علاوه بیشتر از ۴۰ درصد‌ انسان‌های بالغ  خواب‌آلودگی در طول روز رو تجربه می‌کنن و این به حدیه که حداقل چندین روز در ماه روی فعالیت‌های روزانه‌شون تاثیر منفی می‌ذاره و حدود بیست درصد هم گزارش دادن که هفته ای چند روز این تاثیرات منفی رو تجربه می‌کنن.

حالا در صورتی که خواب مناسب و کافی داشته باشیم نتایجی که می‌گیرین اینه :

• افزایش حافظه
• افزایش طول عمر
• کاهش التهابات
• افزایش خلاقیت
• افزایش توجه و تمرکز
• کاهش چربی و افزایش حجم عضلات
• پایین اومدن استرس
• کاهش نیاز به محرک‌هایی مثل کافئین
• کاهش خطر ناشی از تصادفات
• کاهش خطر افسردگی
• خیلی چیزای دیگه که می‌تونین تو گوگل درباره‌شون جستجو کنین

اگه خوب خوابیدن براتون یک اولویت اساسی نباشه بقیه چیزایی که تو این متن می‌خونین کاملا بی ارزشن . چه اهمیتی داره اگه ۵ صبح بیدار بشین وقتی فقط ۳ ساعت قبلش خوابیدین؟

اینجوری زیاد دووم نمیارین .

ممکنه برای جبران بیخوابی‌تون از محرک‌های انرژی‌زا استفاده کنین اما اینم دوامی نداره . این وضعیت در زمان طولانی باعث میشه که سلامتی‌تون از بین بره.

۲. مراقبه، نعمت و فراوانی رو جذب می‌کنه

بعد از بیدار شدن از یک خواب سالم ، مراقبه و مدیتیشن به شما کمک می‌کنه که خودتون رو در جهت مثبت قرار بدین. این باعث می‌شه چیزی که روش تمرکز کردین گسترش پیدا کنه .

مراقبه کمک می‌کنه تا نسبت به تمام چیزهایی که دارین حق‌شناس باشین .حق‌شناسی یعنی داشتن طرز فکری بر پایه فراوانی و وفور.  وقتی گسترده و منبسط  فکر می‌کنین دنیا توی دستاتون قرار می گیره. فرصت‌ها و امکانات نامحدود در اختیارتون قرار می‌گیره .

انسان‌ها مثل آهنربا هستن. وقتی شما قدردان چیزی که دارین هستین، چیزهای خوب و مثبت بیشتری کسب می‌کنین . حق‌شناسی مسریه.

حق‌شناسی احتمالا مهمترین عامل موفقیته . گفته می‌شه که حق‌شناسی مادر تمام حسن‌هاست.

اگه شما هر روز صبح خودتون رو در فضای قدردانی  قرار بدین ، بهترین چیزهایی که جهان می‌تونه در اختیارتون قرار بده رو جذب می‌کنین و تمرکزتون رو از دست نمی‌دین.

۳. فعالیت بدنی سخت داشته باشین

اگه می‌خواین جزء گروه آدمهای سالم خوشحال و پربار باشین ، ورزش کردن رو یکی از عادت‌های روزانه‌تون کنین. خیلی‌ها به باشگاه میرن تا بدنشون رو به حرکت در بیارن . اما من  تازگی‌ها فهمیدم که کار کردن توی حیاط خونه در ساعات اول صبح ، جریان قوی‌ای از روشنی و الهام تولید می‌کنه .

فرقی نمی‌کنه که چیکار کنین، فقط بدنتون رو حرکت بدین .

اگه به بدنتون اهمیت ندین تمام جنبه‌های زندگی‌تون تاوانش رو می‌دن . انسان‌ها یک کلیت و مجموعه واحد هستن.

۴. برای صبحانه سی گرم پروتئین مصرف کنین

“دونالد لیمن” پروفسور بازنشسته تغذیه دانشگاه ایلینویز پیشنهاد می‌ده که حداقل سی گرم پروتئین برای صبحانه مصرف کنین . همچنین “تیم فریزر” توی کتابش با عنوان “بدن چهارساعته” هم سی گرم پروتئین سی دقیقه بعد از بیدار شدن رو پیشنهاد می‌کنه.

تیم توی کتابش می‌گه که پدرش با انجام این کار در عرض یک ماه ۱۹ پوند وزن کم کرده.

غذاهای سرشار از پرروتئین نسبت به غذاهای دیگه مدت طولانی‌تری شما رو سیر نگه می‌دارن چون مدت طولانی‌تری برای هضم شدن وقت نیاز دارن. همچنین پروتئین سطح قند خون رو ثابت نگه می‌داره که باعث جلوگیری از دلضعفه و گشنگی می‌شه.

مصرف پروتئین جلوی ولع استفاده از کربوهیدرات‌های سفید رو می‌گیره. اینها چیزهایی هستن که شما رو چاق می‌کنن ؛ چیزایی مثل دونات ، نون تست و بیگل

تیم چهار تا پیشنهاد براتون داره که پروتئین کافی برای صبح مصرف کنین :

• حداقل ۴۰ درصد کالری صبحانه‌تون رو به پروتئین اختصاص بدین
• این کار رو با خوردن دو تا سه عدد تخم مرغ کامل انجام بدین که هر کدوم حدود ۶ گرم پروتئین دارن
• اگه از تخم مرغ خوشتون نمیاد از چیزایی مثل بیکن بوقلمون یا سوسیس یا پنیر کاتج استفاده کنین
• یا می‌تونین از پودر پروتئین حل شده تو آب استفاده کنین

۵. دوش آب سرد بگیرین

تونی رابینز هر روز صبحش رو با پریدن تو استخر ۵۷ درجه فارنهایت شروع می‌کنه .

چرا اون همچین کاری می‌کنه ؟

غوطه‌ور شدن توی آب سرد به سلامت ذهنی و بدنی کمک می‌کنه . وقتی اینکارو به صورت منظم انجام بدیم باعث می‌شه سیستم ایمنی بدن ، غدد لنفاوی ، گردش خون و سیستم گوارشی تغییرات مثبت ماندگار داشته باشه و کیفیت زندگی‌تون ارتقا پیدا کنه . همچنین روی کاهش وزن تاثیر داره چون متابولیسم بدنتون رو افزایش می‌ده .

البته همیشه یه ترس اولیه برای رفتن زیر دوش آب سرد وجود داره. بدون شک اگه قبلا اینکارو کرده باشین بیرون دوش منتظر ایستادین و از فکر رفتن زیر دوش وحشت کردین.

ممکنه به خودتون گفته باشین فردا اینکارو می‌کنم و قبل از اینکه برین زیر دوش آب گرم رو باز کردین.

یا شاید سریع پریدین زیر دوش و بعدش آب گرم رو باز کردین .

چیزی‌که به من کمک کرد اینکارو بکنم این بود که فکر کردم مثل شنا توی استخره. آروم رفتن توی استخری که آبش سرده مثل یه مرگ آهسته و دردناکه . بهترین کار اینه که بپرین توی آب و بعد از بیست ثانیه احساس راحتی می‌کنین.

اینکار باعث افزایش نیروی اراده در من می‌شه و همچنین خلاقیت و نیروی الهام رو زیاد می‌کنه .وقتی زیر دوش آب سرد ایستادم تمرین می‌کنم که تنفسم رو آهسته کنم و آروم باشم . بعد از اینکه سرحال اومدم احساس شادی فوق‌العاده ای می‌کنم . یه عالمه ایده به مغزم هجوم میاره و انگیزم برای رسیدن به اهدافم بیشتر می‌شه.

۶. مطالب روحیه‌بخش بخونین یا گوش بدین

مردم عادی دنبال سرگرمی‌اند. اما آدمهای متفاوت دنبال یادگیری هستن. برای آدمای موفق خوندن حداقل یک کتاب توی هفته یک کار عادیه . اونا به طور مداوم درحال یادگیری هستن.

من می‌تونم به راحتی یک کتاب صوتی رو توی یک هفته تموم کنم. فقط کافیه موقع رفتن به دانشگاه یا وقتی توی فضای دانشکده راه می‌رم بهش گوش کنم.

اگه فقط روزی یک ربع تا نیم ساعت مطالب روحیه‌بخش و سازنده بخونین زندگی‌تون تغییر می‌کنه . اینکار شما رو توی شرایطی قرار می‌ده تا بهترینتون رو ارائه بدین.

بعد از گذشت زمانی می‌بینین که صدها کتاب خوندین . درباره صدها موضوع مختلف اطلاعات دارین . درباره جهان طرز فکر متفاوتی پیدا می‌کنین و دنیا رو متفاوت می بینین. می‌تونین بین موضوعات مختلف ارتباط برقرار کنین .

۷. دیدگاهتون درباره زندگی رو مرور کنین

شما باید اهدافتون رو – چه کوتاه مدت و چه بلند مدت – یادداشت کنین. اگه هرروز صبح چند دقیقه از وقتتون رو صرف خوندن دیگاهتون نسبت به زندگی کنین ،این باعث می‌شه روزتون هدفمند بشه.

اگه هرروز  اهداف بلندمدتی که دارین رو بخونین، هر روز بهشون فکر می‌کنین. و وقتی هر روز بهشون فکر کردین هر روز وقتتون رو صرف کار کردن برای رسیدن بهشون می‌کنین.  به این صورت اهدافتون خودشون رو آشکار می کنن.

رسیدن به هدف‌ها یه‌جور دانشه . هیچ سردرگمی و ابهامی در این‌باره وجود نداره. اگه شما یه سری الگوهای ساده  رو دنبال کنین، حتما می‌تونین به اهدافتون برسین. مهم نیست که اونا چقدر بزرگ باشن .

یکی ازاصلی‌ترین جنبه‌ها اینه که اونها رو بنویسین و هر روز اونها رو مرور کنین.

۸. حداقل یک قدم در مسیر اهداف بلند مدت بردارین

قدرت اراده مثل عضله ای می‌مونه که بعد از یه تمرین سخت، کوفته و بی‌رمق می‌‌شه. توانایی ما برای گرفتن تصمیم‌های درست هم در طول زمان فرسوده می‌شه . هرچه در طول روز تصمیمات بیشتری بگیرین کیفیت اونها پایین‌تر میاد و در نتیجه قدرت اراده‌تون ضعیف‌تر می‌شه .

در نتیجه بهترین کار اینه که کارهای سخت و مهم رو در اول صبح انجام بدین .

اگه اینکارو نکنین، خیلی ساده، هیچوقت انجامشون نمی‌دین . در آخر روز شما کاملا خسته‌این . بی حالین و هزار دلیل میارین که اون کارو فردا انجامش بدین. و فردا هیچوقت نمیاد.

پس باید این جمله شعارتون بشه : بدترین‌ها رو اول انجام می‌دم .اون کاری که باید انجام بدین رو انجام بدین. و فردا هم دوباره همین کارو بکنین .

اگه هرروز فقط یک قدم به سمت اهداف بزرگتون بردارین متوجه می‌شین که اون هدفها واقعا خیلی هم دور نبودن.

نتیجه گیری

بعد از اینکه شما این کارها رو کردین مهم نیست که بقیه روز چیکار می‌کنین. شما کارهای مهم رو اول انجام دادین . شما خودتون رو توی جایگاه رسیدن به موفقیت قرار دادین . شما به آرومی و با دقت به سمت رؤیاتون رفتین.

به خاطر تمام این کارهایی که انجام دادین نمایش بهتری در زندگی خواهید داشت . توی کارتون بهتر می‌شین ، توی روابطتون موفق‌تر می‌شین ، شادتر و خوشبخت‌تر خواهید بود . اعتماد به نفستون و  جسارتتون بیشتر می‌شه و همه چی رو واضحتر و روشنتر میبینین .

زندگیتون به سرعت تغییر می‌کنه.

شما نمی‌تونین به طور مداوم صبحی مثل این داشته باشین و با چیزهایی که توی زندگیتون ناهمخوان و ناخوشایند هستن روبه‌رو نشین. اما کم کم اون چیزهایی که ازشون متنفرین به پایان می‌رسن  . همشون از بین می‌رن و دیگه برنمی‌گردن.

خیلی زود متوجه می‌شین که دارین کارهایی رو می‌کنین که دوست دارین .

روابطتون پر‌احساس ، عمیق و لذت‌بخش می‌شن .

شما آزادی و فراوانی نعمت رو تجربه می‌کنین

دنیا و کل جهان با روش‌های زیبایی بهتون پاسخ می‌ده .

منبع: businessinsider.com