رایگان شروع کنید
درخواست استخدام
درخواست مشاوره
چگونه با حفظ اراده و پشتکار به موفقیت در کار برسیم؟
جک ما می‌گوید: «اگر هیچ‌وقت تلاش نکرده‌اید، از کجا می‌دانید که شانسی وجود دارد یا نه؟» همه‌ی ما اول هر مسیری یا قبل از شروع مجهز به انگیزه و اراده فوق‌العاده‌ای هستیم؛ به‌عبارتی هر کاری اول آسان می‌نماید و بعد به‌مرور مشکل‌ها می‌افتند و ما را ناامید می‌کنند. موفقیت در فکر کردن و رویاپردازی برای رسیدن به یک هدف نیست بلکه موفقیت در شروع کردن، ادامه دادن و کوتاه نیامدن جلوی مانع‌ها است. اما چطور می‌توانیم در کوران سختی‌ها هم انگیزه‌ی اولیه را تازه نگه داریم؟ با نیروی محرکه‌ای به نام اراده و پشتکار !
اما چگونه اراده و پشتکار داشته باشیم و آن را حفظ کنیم؟ پشتکار و اراده ویژگی‌هایی ذاتی نیستند که از روز اول زندگی همراهمان باشند؛ این نیروها نیاز به تقویت دارند، باید آن‌ها را در درونتان بسازید و شکل دهید. تسکولو در این مطلب به سراغ راه‌های تقویت اراده و پشتکار رفته و آن‌ها را بررسی کرده است.
اراده و پشتکار چه معنایی دارند؟
اراده یعنی میل و عزم برای انجام دادن یک کار و یک هدف مشخص؛ پشتکار هم به تلاش مداوم، برنامه‌ریزی و مقابله با مانع‌ها اشاره دارد.
پشتکار به این معنی نیست که تمام ساعت‌های زندگی‌تان را برای هدفی بگذارید، بلکه باید برنامه‌ریزی کنید و در هیچ شرایطی زیر قول‌وقرارتان با خودتان نزنید. فرقی ندارد در چه شرایطی هستید، چه مانع‌هایی در مسیرتان سبز شده‌اند و چقدر بهانه برای انجام ندادن کار دارید، در هر صورت باید به برنامه‌تان وفادار بمانید.
تحقیقات می‌گویند حدود ۹۳ درصد از مردم در شروع هر سال تصمیم می‌گیرند زندگی‌شان را تغییر دهند، اما ۴۵ درصد از آن‌ها به‌زودی تصمیم‌شان را فراموش می‌کنند و در نهایت تنها ۱۹ درصد آن‌ها تا مدتی طولانی به هدفشان وفادار می‌مانند. دلیل پشت پا زدن به برنامه‌ها چیست؟ ما در شروع هر کار یا تصمیمی، تصویری آرمانی از آن داریم و حس می‌کنیم به‌زودی به نتیجه می‌رسیم، اما هیچ مسیری بدون دست‌انداز و سختی نیست. مسیر رسیدن به هر هدفی ممکن دست‌اندازها، روزهای ملال‌انگیز و سختی‌های زیادی داشته باشد.
اراده و پشتکار نیروهایی هستند که در این سختی‌ها هم شما را نسبت به هدف اولیه وفادار نگه می‌دارند؛ نوعی انرژی درونی که از ذهن سرچشمه میگیرد. شما هر چقدر هم باهوش باشید، هر چقدر هم کاری را دوست داشته باشید، هر چقدر محیط کاری خوب و موفقی داشته باشید، باز هم اگر میلی درونی برای ادامه‌ی مسیر نداشته باشید، در مقابل سختی‌ها میدان را به ناامیدی واگذار می‌کنید.
هر کاری ممکن است در شروع و یا در میانه‌ي مسیر، مشکل‌های به‌ظاهر حل نشدنی داشته باشد. این موقعیت‌ها مثل فیلتر آدم‌های موفق را از آدم‌های معمولی جدا می‌کنند. در سختی‌ها نه استعداد، نه ضریب هوشی بالا، نه پول و نه هیچ‌چیز دیگری جز پشتکار و تلاش نمی‌تواند به کمکتان بیاید. در ضمن حرکت کردن روی مدار نظم و تلاش، از شما آدم خوشحال‌تر و متمرکزتری می‌سازد؛ خوشحالی و تمرکز هم دو شرط اصلی موفقیت در کار هستند.
تقویت اراده با چند راهکار ساده
استاد روانشناسی دانشگاه تورنتو می‌گوید نیروی اراده منبعی محدود ندارد، بلکه مثل احساس عصبانیت و شادی در درون ما وجود دارد و تنها نیازمند برانگیختن است. راهکارهایی وجود دارند که می‌توانند این نیرو را در درون شما پیدا کنند و برانگیزند.
- به سلامتی جسمانی‌تان توجه کنید
همان‌طور که گفتیم اراده از ذهن ریشه میگیرد و یک ذهن سالم در یک بدن شاداب است. پس در قدم اول سعی کنید الگوی زندگی سالمی داشته باشید؛ ساعت خواب، تغذیه‌ی مناسب و ورزش شرط اصلی سلامت ذهن‌تان هستند. یک ذهن شاداب بهتر می‌تواند در مقابل مانع‌ها ایستادگی کند و تمرکز بهتری دارد.
روزانه ۷ تا ۸ ساعت بخوابید، آب کافی بنوشید، ویتامین‌ها را به اندازه‌ی کافی مصرف کنید و ورزش روزانه را روتین زندگی‌تان کنید.
- هدف‌گذاری کنید
یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای تقویت اراده و پشتکار، شفاف بودن مسیر است. اگر در یک مسیر مشخص حرکت کنید، بدانید از کجا شروع کرده‌اید و به کجا می‌روید، می‌توانید روی همین هدف تمرکز کنید و به‌تدریج پشتکارتان را تقویت کنید. اما در یک چند راهی ممکن است سردرگم شوید و سر جایتان بایستید. پس در گام اول از خودتان بپرسید هدف‌های کوچک و بزرگتان کدامند؟ رسیدن به ترفیع شغلی؟ انجام یک پروژه‌ی معمولی؟ شناختن هدف باعث می‌شود برنامه‌ریزی دقیق‌تری داشته باشید.
- منطقی و آگاهانه برنامه‌ریزی کنید
سعی کنید برنامه‌ای متناسب با عادات، روحیات و شخصیت خودتان بریزید. در چه ساعت‌هایی بهترین آمادگی ذهنی را دارید؟ توانایی شما برای انجام کار مفید در طول روز چقدر است؟ داشتن شناخت کافی از خودتان باعث می‌شود برنامه‌ای طلایی بریزید و به آن وفادار بمانید.
- از سنگ‌های بزرگ دوری کنید
حتما شنیده‌اید که سنگ بزرگ نشانه‌ی نزدن است. سعی کنید با نگاهی واقع‌بینانه به اطرافتان نگاه کنید؛ اگر مدام اهداف رویایی داشته باشید، محقق نشدن‌های پی‌درپی اراده و امیدتان را از بین می‌برند. برای تقویت اراده و پشتکار از هدف‌های کوچک شروع کنید. هدف‌های کوچک قابل دسترس‌ترند؛ وقتی مدام طعم شیرین رسیدن به هدف را تجربه کنید، می‌توانید گام‌های بلندتر بردارید و به‌مرور اراده و پشتکارتان تقویت می‌شود. هیچکس به اندازه‌ی شما از ظرفیت‌ها و توانایی‌تان با خبر نیست، پس با نگاهی منطقی هدف‌هایی در دسترس برای خودتان تعریف کنید و تمرین اراده را شروع کنید.
- در راستای علاقه و استعدادتان حرکت کنید
اراده و پشتکار ارتباط تنگاتنگی با ذوق و علاقه دارند، بنابراین سعی کنید همیشه در حوزه‌هایی فعالیت کنید که بهشان علاقه دارید. علاقه بستر اراده و پشتکار است و برای رسیدن به هدف مثل بنزین برای ماشین عمل می‌کند. بنابراین سعی کنید به کارهای موردعلاقه‌تان بپردازید، هدف‌هایی انتخاب کنید که برای رسیدن به آن‌ها شوق و ذوق درونی دارید.
وقتی در حین انجام دادن کاری مدام حواستان پرت می‌شود، مدام سراغ چک کردن اینستاگرام و توییترتان می‌روید، یعنی علاقه و شوقی برای انجام دادن این کار ندارید. خیل کارمندان افسرده و ناراضی هم همین حرف را ثابت می‌کند. ما باید به صدای احساساتمان گوش دهیم؛ آیا اساساً کاری را که انجام می‌دهید دوست دارید؟ از محل کارتان راضی هستید؟ بهتر است در این زمینه با خودتان صادق باشید. ما در کاری که به آن علاقه نداریم، بهترین خودمان نیستیم.
- از قدرت عادت کمک بگیرید
تحقیقات می‌گویند حدود ۴۰ درصد از کارهای روزانه‌ی ما بر اساس عادت پیش می‌روند. اگر از کار و تلاش برای خودتان یک عادت بسازید، دیگر نیازی نیست خودتان را با خواهش و تمنا برای انجام دادن این کار راضی کنید. سعی کنید چندین روز پشت سر هم در ساعت مشخصی تلاش کنید، ادامه دادن باعث می‌شود یک عادت درون ذهن شما متولد شود.
- مدیتیشن را فراموش نکنید
ذهن ما مدام در معرض ورود اطلاعات است؛ اخبار ناگوار از زمین و آسمان به سوی ذهن ما روانه هستند. مدیتیشن به ذهن کمک می‌کند از شلوغی‌های اطراف جان سالم به در ببرد، بتواند بهتر تمرکز کند و در نتیجه اراده‌ی شما را بهبود ببخشد. به کمک مدیتیشن می‌توانید با احساسات منفی و تلخ که مانع اصلی پشتکار هستند، خداحافظی کنید.
- اولویت‌بندی کنید
منبع انرژی روزانه‌ی ما نامحدود نیست؛ سعی کنید اراده و پشتکار خودتان را با اولویت به کارهایتان اختصاص دهید. اولویت‌بندی به شما کمک می‌کند انرژی‌تان را اول صرف کارهای مهم‌تر کنید و آن‌ها را پشت گوش نیندازید.
- محیط را دست کم نگیرید
محیط یعنی فضایی که در آن کار می‌کنیم و آدم‌هایی که با آن‌ها ارتباط داریم؛ نگاهی واقع‌بینانه به محیط اطراف بیندازید، آیا محیط شما را به داشتن اراده و پشتکار تشویق می‌کند؟ آیا همکارها و دوستانتان حامی شما هستند یا مانع‌تان؟ ما چه بخواهیم و چه نخواهیم، از محیط تاثیر می‌پذیریم، پس قدرت محیط را دست کم نگیرید و آن را در راستای اهدافتان تغییر دهید.
- خودتان را باور داشته باشید
اراده و پشتکار با عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس هم ارتباط نزدیکی دارند. آیا شما خودتان را باور دارید؟ آیا با شکست‌های ساده به‌کلی توانایی‌هایتان را زیر سوال نمی‌برید؟ باور باعث می‌شود شما خودتان را مستحق رسیدن به هدف مدنظرتان بدانید، برای هدفتان رویاپردازی کنید و در نتیجه در روزمرگی‌ها و سختی‌ها آن را گم نکنید.
چهار کتاب که برای تقویت اراده و پشتکار همراهی‌تان می‌کنند
- قدرت مداومت
قدرت مداومت با قلم گرگ اس.رید، کتابی در مورد پشتکار و حفظ اراده در موقعیت‌های دشوار است؛ این کتاب به شما کمک می‌کند مقابل وسوسه‌ی رها کردن هدف بایستید. قدرت مداومت راهکارهایی ساده و در دسترس در اختیارتان قرار می‌دهد تا با گام‌های کوچک، تغییرهای بزرگ بسازید.
- قدرت اراده
قدرت اراده اثری نوشته‌ی پل کلمان ژاگو است؛ این کتاب از صفر تا صد پرورش و تقویت اراده را برایتان موشکافی می‌کند. غلبه بر تنبلی، تسلط بر ذهن، اعتمادبه‌نفس، ترک عادت‌های بد و روش اعمال پشتکار در زندگی شخصی و شغلی مواردی هستند که کتاب قدرت اراده در اختیارتان قرار می‌دهد.
- قدرت اراده
فرانک رایان مشاور روانشناس بالینی و استاد دانشگاه لندن نیز اثری با نام قدرت اراده نوشته است. رایان در کتاب قدرت اراده به مخاطب می‌گوید اراده مثل عضلات بدن قابل پرورش است. این کتاب گنجینه‌ای از تکنیک‌های ساده برای پیدا کردن و تقویت عضله‌ی اراده در درونتان است. کتاب لحنی ساده دارد و مخاطب را دچار ابهام نمی‌کند.
- سرسختی؛ قدرت اشتیاق و پشتکار
سرسختی، قدرت اشتیاق و پشتکار نوشته‌ی آنجلا داکورث، اثری در مورد تسلیم نشدن است. داکورث در این اثر می‌گوید موفقیت از سرسختی ریشه میگیرد نه از یک استعداد خاص. این کتاب برای موفقیت در مسیرهای شغلی راهنمای هوشمند و خوبی است. اگر در موقعیت‌های شغلی زود ناامید می‌شوید، تقویت اراده برایتان دشوار است و سرسختی لازم را ندارید، اثر داکورث می‌تواند کمکتان کند.
توصیه‌هایی برای حفظ اراده و پشتکار در طول کار
- وقتی اراده‌تان سست می‌شود، پشتکارتان از بین می‌رود و دست از تلاش برمی‌دارید، به نقطه‌ي اول برگردید؛ هدفتان را مرور کنید و به خودتان یادآوری کنید چرا می‌خواستید به این هدف برسید. بعد سراغ دلایل ناامید شدنتان بروید و آن‌ها را از بین ببرید.
- از کمک خواستن در محیط کار نترسید؛ اگر در مورد مسئله‌ای به مشکل برخورده‌اید، از دیگران کمک بخواهید. گاهی ذهن ما بر اثر خستگی یا فشار کاری محدود می‌شود و یک راهنمایی ساده می‌تواند کمکمان کند.
- کلی مک گونیکال، یکی از روانشناس‌های دانشگاه استنفورد در مورد اراده می‌نویسد: «اراده رقابتی میان دو بخش از وجود شماست: بخشی که به دنبال اهداف بلندمدت است و بخش دیگری که به خوشحالی و لذت‌های لحظه‌ای فکر می‌کند. مغز انسان با توجه به میزان انرژی، استرس و طرز تفکر شما، راهکارهای متنوعی را برای مواجهه با هر مشکلی که نیازمند اراده است، انتخاب می‌کند.» بنابراین سعی کنید به دور از استرس و واقع‌بینانه به دنبال رسیدن به اهدافتان باشید.
- تمرین‌های کوچکی برای تقویت اراده‌تان در نظر بگیرید؛ مثلاً در وعده‌ی غذایی‌تان نوشابه نخورید، صبح‌ها ورزش کنید و در مسیر رفتن به محل کار کمی پیاده بروید. بعضی از روانشناس‌ها اراده را به یک عضله تشبیه کرده‌اند، تمرین‌های کوچک به‌مرور عضله‌تان را قوی‌تر می‌کنند.
- عامل‌های وسوسه کننده را شناسایی کنید و از خودتان دور کنید؛ این عامل می‌تواند گوشی موبایل یا حتی یک همکار باشد. بهانه‌ها را از خودتان بگیرید تا بتوانید بهتر روی انجام کارتان تمرکز کنید.
- در طول انجام یک کار برای خودتان زمان استراحت هم در نظر بگیرید. اراده هم مثل ماهیچه‌ها گاهی خسته می‌شود. می‌توانید برای تشویق خودتان از یک فعالیت کوچک موردعلاقه‌تان هم استفاده کنید.
- رها کردن همیشه در کمین شماست؛ بعداً، شنبه‌ی بعد، ماه بعد، پروژه‌ی بعد و... این بعدها هرگز از راه نمی‌رسند، به بعدها فکر نکنید، همین امروز برای شروع گام بردارید و هرگز برای رسیدن زمانی بهتر هدفتان را رها نکنید.
- در روزهایی که اراده‌تان سست می‌شود، در روزهایی که پشتکار را از دست می‌دهید، سعی کنید با رویاپردازی و تجسم نتیجه‌ی نهایی، خودتان را به برنامه برگردانید.
اراده و پشتکار در کار در یک نگاه
حتی نیم‌نگاهی به زندگی آدم‌های موفق، آدم‌هایی که در تمام دنیا الگو شده‌اند و قرار نیست هرگز اسمشان فراموش شود، نشان می‌دهد اراده می‌تواند پول، هوش، زیبایی و استعداد را کنار بزند. وقتی بقیه‌ی آدم‌ها به امید هوششان، شانس و یا پولشان تعلل می‌کنند، آدم‌های با پشتکار و اراده آرام و بی‌صدا می‌توانند رو به جلو حرکت کنند. موفقیت در کار یک اتفاق یک‌شبه نیست، حاصل پشتکار و تلاشی دائمی است. تنها به کمک نیروی اراده می‌توانید از قدم‌های کوچک شروع کنید و یک روز ببینید با همین قدم‌ها کیلومترها جلوتر رفته‌اید. چارلز دیکنز، نویسنده‌ي مشهور در این مورد می‌گوید: «من بدون عادت به وقت‌شناسی، نظم و تلاش، بدون اراده برای تمرکز بر روی یک موضوع در هر زمان، هرگز نمی‌توانستم به موفقیت‌هایی که به دست آورده‌ام برسم.»
پس منتظر اتفاق غیرمنتظره‌ای نباشید، معجزه‌ای در کار نیست، همین امروز سراغ قدرت اراده‌تان بروید و تقویتش کنید؛ تقویت اراده مثل تقویت عضله‌ها نیاز به آرام گام برداشتن و تمرین مداوم دارد.
